The Ultimate Hotel Room Workout: 7 Body-Sculpting Moves with Irina Shayk . การออกกำลังกาย

บ่ายวันจันทร์ที่โรงแรม Wythe ในวิลเลียมสเบิร์ก ซึ่งในสตูดิโอชั้น 7 ที่มีพื้นคอนกรีตเรียบ Irina Shayk กำลังยุ่งอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อ “มันจะสนุก!” เธอพูดว่า ผ้าขนหนูกำแน่นระหว่างมือของเธอ ขณะที่เธอบิดเป็นมุมไปทางเส้นขอบฟ้าของแมนฮัตตัน


Shayk ซึ่งมีข่าวลือว่าจะหมั้นหมาย มาที่นี่เพื่อสลายการออกกำลังกายในห้องพักในโรงแรม ซึ่งเป็นกิจวัตรที่นางแบบชาวรัสเซียใช้เกือบสัปดาห์ละครั้งขณะอยู่บนท้องถนนเพื่อถ่ายภาพและกิจกรรมต่างๆ “ส่วนใหญ่ฉันอยู่ในห้องพักของโรงแรม และการหาโรงแรมที่มีโรงยิมดีๆ อาจเป็นเรื่องยาก” Shayk กล่าว “สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือต้องออกกำลังกายในห้องของฉัน”

เข้า จัสติน เจลแบนด์ , เทรนเนอร์ของเธอแปดปี. พวกเขาร่วมกันขัดเกลาการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ใช้อุปกรณ์โรงแรมทั่วไป ตั้งแต่ผ้าเช็ดตัวในห้องน้ำไปจนถึงขวดน้ำใน Mountain Valley ในมินิบาร์ของ Wythe แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

“ถ้าคุณรู้สึกว่าเจ็ทแล็กหรือขี้เกียจแต่งตัว คุณก็ดูทีวีและทำท่าเหล่านี้ได้” เธอกล่าว ทำให้นี่เป็นการออกกำลังกายสำหรับการเดินทางช่วงวันหยุดที่สมบูรณ์แบบ

ในภาพอาจจะมี มนุษย์ คน เฟอร์นิเจอร์ และ ตาราง

วางมือของคุณราบกับโต๊ะแล้วใช้ตำแหน่งไม้กระดานโดยยืนบนปลายเท้าของคุณ ดึงแขนขวาไปด้านหลัง หันศอกไปทางเพดานแล้วบิดตัวเป็นไม้กระดานด้านข้าง โดยใช้หน้าท้องเพื่อความมั่นคง หันกลับมาที่โต๊ะและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนซ้ายของคุณ บริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง


วันขอบคุณแฟน
ไอริน่า เชค การออกกำลังกาย

ไอริน่า เชค การออกกำลังกาย


หันหน้าออกจากโต๊ะ วางมือบนขอบด้านหลังและงอเข่าทำมุม 90 องศาต่อหน้าคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบเรียบและงอข้อศอกเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้นช้าๆ เข้าหาหน้าอก จากนั้นกลับสู่พื้นด้วยการควบคุม สลับขาและให้แกนของคุณมีส่วนร่วมตลอด ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

กางเกงโยคะที่ดีที่สุด

ถ่ายภาพโดย โบ แซม


หาหมอนเพื่อทรงตัว แล้ววางขาซ้ายตรงไปข้างหลังคุณบนเตียงโดยให้ปลายเท้าชี้ งอเข่าที่ยืนแล้วเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นช้าๆ แล้วนำออกไปด้านข้าง แตะกลับลงไปบนเตียงครู่หนึ่งก่อนจะยกขึ้นอีกครั้งแล้วดึงกลับมาด้านหลังตรงๆ เก็บแขนของคุณให้แน่นและจับแกน ก้น สะโพกและต้นขา ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ในภาพอาจจะมี เฟอร์นิเจอร์ เตียง มนุษย์ และ บุคคล

ถือหมอนไว้ใกล้หน้าอกเพื่อความสมดุล และวางขาซ้ายไว้ข้างหลังบนเตียงโดยให้เท้างอ งอเข่าที่ยืนจนกว่าคุณจะพุ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่ดันหมอนออกไปตรงหน้าคุณ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ไอริน่า เชค การออกกำลังกาย

ไอริน่า เชค การออกกำลังกาย


ยืนตัวตรงที่หน้าโต๊ะโดยงอเข่าเล็กน้อยและเอนหลังเก้าอี้เป็นแนวทาง วางเท้าชิดกันและเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือแตะกัน นั่งเอนหลังไปทางเก้าอี้ในหมอบเล็ก ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ มีส่วนร่วมกับแกนกลางและให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

คอผู้หญิงยีราฟ
ไอริน่า เชค การออกกำลังกาย

ไอริน่า เชค การออกกำลังกาย

นอนราบบนหลังของคุณบนเตียง ไขว้ข้อเท้าซ้ายไว้เหนือเข่าขวา แล้วโอบขาขวาเข้าหาตัวเบาๆ โดยวางมือทั้งสองไว้ด้านหลังต้นขา ชี้นิ้วเท้าทั้งหมด แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นลงช้าๆ เพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ไอริน่า เชค ยืด

ไอริน่า เชค ยืด

นอนราบบนหลังของคุณบนเตียงโดยให้ขาขวาตรงไปข้างหน้า ยกขาซ้ายขึ้นไปบนเพดานในมุม 90 องศาโดยงอเท้า เกี่ยวผ้าขนหนูไว้เหนือส่วนโค้งของเท้าซ้าย โดยจับปลายผ้าขนหนูด้วยมือทั้งสองข้าง ใช้ผ้าขนหนูค่อยๆ ดึงขาของคุณออกไปด้านข้างเพื่อยืดต้นขาด้านใน จากนั้นนำกลับเข้าไปใหม่ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

เกี่ยวกับ Shayk: ชุดชั้นใน Heroine Sport X, $ 95, Bandier, NYC, 646.360.3345; Michi Supanova เลกกิ้งมีกระเป๋า 189 ดอลลาร์ bandier.com
ผม: Sasha Nestercuk ใช้Kérastase USA;แต่งหน้า : แซรยอน ซง
ถ่ายทำที่ Wythe Hotel, Brooklyn